La visualización es un proceso que implica usar la imaginación. Es la capacidad de ver, oír y sentir tus acciones reflejadas en una «pantalla» que hay en tu mente. Es un proceso mental de ensayo y memorización de acciones que debes implementar para llegar a tus objetivos deportivos o personales.
El correcto uso de la visualización puede llevarte a una mejora en tu rendimiento, tanto personal como de equipo. La visualización, como cualquier otra técnica, requiere de práctica regular para tenerla bajo control.
¿En qué nos ayuda la visualización?
- Mejorar la técnica individual
- Regular y rebajar el estrés y la ansiedad
- Reforzar la autoconfianza
- Creer en nuestras capacidades
- Acelerar la adquisición de nuevas habilidades
- Recuperarnos antes de las lesiones
- Mejorar el juego de equipo
- Reforzar nuestra actitud y aptitudes en la competición y entrenamientos
¿Cuáles son las reglas para practicar correctamente la visualización?
- Tu eres el director de tu película, escoge una situación específica que desees potenciar de tu juego
- Existen varios tipos de visualización la breve la cual la podemos realizar en el terreno de juego sin necesidad de relajación y puede durar de 1 a 2 minutos y la visualización larga que se lleva a cabo en un estado de relajación
- La visualización debe hacerse en presente. En otras palabras tienes que experimentar la experiencia como si estuviera sucediendo en ese preciso momento
- Se trabajan acciones concretas y debes visualizarlas a velocidad real
- Al realizar la visualización debes de tener en cuenta cuales son tus capacidades y talentos reales, debes ajustarse a tu mejor nivel de rendimiento, potenciándolo un poco más
- Tienes que imaginarte teniendo siempre éxito
- Cuantos más sentidos utilices en la visualización, más efectiva será. Es de vital importancia incorporar el sentido del movimiento, cuanta más vida tenga la visualización, más eficaz será.
- La visualización no sustituye el entrenamiento y la práctica. Su objetivo es complementarlo y mejorarlo
Vamos a por la práctica:
- Elije una destreza o habilidad particular sobre la cual trabajar
- Una vez elegida es momento de realizar una breve relajación, puedes centrar tu atención en tu respiración durante unos minutos, observando que con cada expiración vas relajando tus músculos y tu cuerpo, una vez tu mente este en calma y tu cuerpo relajado es momento de empezar la visualización
- Imagina el lugar donde tendrá lugar la competición. Si no estás familiarizado con el lugar, simplemente imagínatelo
- Mantén tu mente en el presente, como si estuvieras en ese preciso instante, alerta y con una focalización clara en la habilidad o destreza que quieres reforzar
- Emplea tus cinco sentidos, esto aumentará el valor de la experiencia, concéntrate al 100% en ver, escuchar y sentir la experiencia
- Haz que la imagen sea tan correcta y perfecta como sea posible. Ayuda a tu mente y tu cuerpo a reconocer, aceptar y responder a los niveles más altos de actuación posible, esta es la parte de pre-programación
- Asegúrate de que todo en tu visualización sucede a velocidad normal
- Se consciente de que el proceso también está creando una sensación corporal positiva para ti. Ésta es una parte vital para asegurarse de que se están alcanzando los beneficios máximos
Las actividades de visualización pueden ser practicadas hasta que se conviertan en un hábito para ti. Practica visualizando regularmente esto dará pie a transformar la visualización en un proceso habitual para ti.
Diviértete haciéndolo, si es divertido, funcionará para ti. Mide tu progreso cuando entrenes y compitas, éste es el lugar donde los resultado y progresos verdaderos se harán visibles.
Espero tus resultados y comentarios!!
Víctor Peña
Coach Deportivo
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