Etiqueta: inteligencia emocional

La concentración un pilar fundamental para el deportista

«Tu capacidad para concentrarte durante la competición y el entrenamiento sin duda te hace mejor deportista».

La concentración es un elemento clave de la fuerza mental, no es sólo el elemento más importante sino que también es el más delicado.

deporte-profesional-coaching deportivo barcelonaEn cualquier evento deportivo y sobre todo en la alta competición desde el inicio hasta el final de la competición, la falta de concentración durante apenas unos segundos puede marcar la diferencia entre ganar o perder, mantener la concentración mucho tiempo exige esfuerzo, no podemos olvidar algo fundamental, la relación entre confianza y concentración.

La falta de concentración influye en la autoconfianza, pero la falta de autoconfianza también a su vez perjudica en la concentración y lo mismo ocurre con el control emocional, cuando no lo tienes la concentración sufre, además, a la concentración también le influye el nivel de estrés.

Cuando estás bajo una presión excesiva, la concentración disminuye enormemente, pasas a no controlar tus pensamientos y estás ocupado en múltiples estímulos que ocupan tu mente, y sacan tu atención en: los gritos del entrenador, de los jugadores, el rugir del público, las cámaras de televisión, etc.

¿Qué afecta y perturba nuestra concentración?

  • Prestar atención a demasiados detalles
  • Concentrarse en el pasado y no en el momento presente
  • Concentrarse en el futuro y no en el momento presente
  • Sobreconcentración en el cuerpo
  • Estrés excesivo
  • Agotamiento y fatiga
  • Elevadas expectativas y poco realistas
  • Falta de condición física
  • Estar más pendiente de lo que ocurre fuera del terreno deportivo, pista, tatami, etc.

¿Cómo hago para mejorar mi concentración?

Lo primero de todo es reconocer y ser consciente de que es lo que te hace perder la concentración, una vez siendo consciente de ello tienes que tener en cuenta estos factores:

coach deportivo barcelona victor peñaControlar tus pensamientos y emociones, aprende a reconocer de inmediato las situaciones en las que los pensamientos irrelevantes en ese momento aparecen y ocupan tu mente, seguramente esos pensamientos estarán relacionados con tu pasado o tu futuro, detenlos de inmediato, para ello debes de entrenar como detenerlos, una vez tengas conciencia de ellos imagínate una señal de STOP en tu mente y ordénate a ti mismo ese Stop. También lo puedes acompañar con una acción corporal, como dar palmadas, cerrar y abrir los puños, agitar las manos, respirar hondo o cualquier otro elemento que se te ocurra, algo muy efectivo es levantar la cabeza, sacar pecho y subir la mirada.

Practícalo lo suficiente en los entrenamientos y verás como este ejercicio tan simple funciona, y con la practica lograras disminuir la frecuencia de esos pensamientos.

Aprender a reconocer y gestionar todas las emociones, ser consciente de que emociones tengo dentro de mi y buscar el estado más optimo y la emoción más adecuada en cada momento.

Convierte los pensamientos negativos en positivos, tienes que crear una autoimagen de ti mismo potenciadora y observar todo aquello que haces bien y potenciarlo, muchas veces tendemos a fijarnos más en los fallos que en nuestros aciertos y logros por pequeños que sean.

Usa palabras clave, Anota varias palabras que te pongan las pilas y te activen, igual que podemos utilizar el STOP para parar los pensamientos negativos también podemos utilizar otras palabras para volver a meternos en la competición, algunas palabras clave que podemos utilizar son: vamos, adelante, voy a lograrlo, concéntrate. Puedes elegir cualquier palabra, lo que importa es que seas consciente de tu concentración, y cuando lo necesites puedas usarla, empieza a usarlas en los entrenamientos para mejorar tu destreza deportiva.

Procura entrenar en presencia de factores perturbadores, como norma general es importante entrenar en las mismas condiciones o lo más similar posible a las condiciones del evento deportivo, la tendencia natural es entrenar en condiciones más cómodas, tienes que salir en la medida de lo posible de tu zona de confort para aumentar tu concentración y poder regular mejor el nivel de estrés y ansiedad.

Aprende a no evaluar tus acciones mientras estás compitiendo, una de las causas más frecuentes de la perdida de concentración es empezar a ponerte notas por las acciones que haces, de este modo te estas juzgando constantemente esto puede sacarte por completo de la competición y no estar en el momento presente y concentrado al máximo.

Aislamiento, Para poder tener el nivel optimo de concentración en la competición tienes que aprender centrar tu foco de atención solamente en aquello que este relacionado con la competición y hacer caso omiso a todo lo externo del terreno de juego, también dejar a un lado lo que paso en casa, lo que leíste en el diario o en internet, lo que viste en televisión u oíste en la radio, debes aprender a dejar a un lado todo aquello que no sea relevante, y lo más importante no sólo desconectar de lo que sucede antes de la competición, sino también lo que puede pasar después de la misma, ya tendrás tiempo de ocuparte de eso una vez finalice la competición.

Compite sólo en presente, lo primordial es mantener la atención en el momento presente, en lo que está sucediendo, en la cancha, pista, piscina, tatami, etc. Cuando tu mente no esta en el terreno de juego tampoco lo estás ni tú ni tú concentración. Mantente siempre alerta y no permitas que tus pensamientos te lleven hacia el pasado o el futuro, tienes que estar presente en todo momento.

coaching tenis deportivo barcelonaY ahora vamos a la práctica

  • Siéntate en tu habitación y concéntrate en cualquier objeto que tengas delante.
  • Procura tener una reloj o utiliza el cronometro del móvil para poder controlar el tiempo.
  • Concéntrate en el objeto, en su forma, sus colores, texturas, mantén toda tu atención y concentración sólo en ese objeto.
  • En el momento que tu pensamiento se desvíe del objeto, para y mide tu tiempo.
  • El objetivo es mantener la concentración 6minutos seguidos.

El ejercicio parece muy fácil de hacer, pero en realidad no es tan sencillo, sigue haciendo el ejercicio hasta que logres mantener la concentración 6 minutos seguidos, cada vez que no lo consigas respóndete a estás preguntas: ¿Qué molestó y desvió tu atención?¿Qué tipos de pensamientos afloraron dentro de ti?

Una vez lo consigas prueba de hacer el ejercicio en presencia de factores perturbadores, como música, televisión, una ventana abierta, etc.

Si sigues estos pasos mejoraras sustancialmente tu nivel de concentración y habilidad deportiva, esperamos tus comentarios

Víctor Peña

Coach Deportivo

Coaching Deportivo Barcelona

 

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Estrategias efectivas de preparación deportiva

Hoy en día parece casi innecesario apuntar que los deportistas deberán poner tanta energía física como mental en la preparación de la competición, de ello depende la mayor parte de sus resultados al más alto nivel.

Podemos definir la actuación de un deportista de Elite mediante esta sencilla formula:

ACTUACIÓN= PREPARACIÓN FÍSICA + HABILIDAD TÉCNICA + PREPARACIÓN MENTAL

Para garantizar el más alto nivel competitivo tenemos que tener en cuenta la preparación y el entrenamiento de estos tres factores, para poder crear estrategias de preparación efectivas te invito que empieces haciéndote estás preguntas:

  • ¿Cuál es mi resultado deseado en mi preparación?
  • ¿Qué metas especificas me voy a poner en cada entrenamiento a nivel, físico, técnico y mental?
  • ¿Qué dice el resultado de cada entrenamiento sobre mí como deportista, de mis creencias, puntos fuertes, áreas de mejora, etc.?
  • ¿Cómo sabré que estoy alcanzando mis resultados en mi preparación física, técnica y mental?
  • ¿Qué técnicas especificas quiero trabajar como parte de mi preparación?
  • ¿De qué manera estoy midiendo mis resultados y progresos?
  • ¿Cómo me voy a premiar cuando mi preparación haya alcanzando el resultado deseado?

Una vez tengas la respuesta a estás preguntas puedes seguir estos consejos que te ayudaran a fortalecer y entrenar tu actitud mental.

  1. La primera de todas ellas, cuidar tu comunicación interna a través de afirmaciones que te activen y te permitan conectar con tu potencial, utiliza una frase corta o una sola palabra para ponerte a punto y actuar, por ejemplo, «vamos» «vas conseguirlo» «adelante».
  2. Focaliza tu atención mediante la visualización, visualízate a ti mismo consiguiendo los objetivos marcados en cada entrenamiento, viendo en tu mente hasta el último detalle de lo que quieres conseguir, como si ya tuvieras integrado dentro de ti todas las habilidades necesarias para llevarlo a cabo. Debido a que el cerebro no logra distinguir entre un suceso real y un suceso que ha sido imaginado de manera muy vivencial, el ensayo mental sirve para aumentar la actuación deportiva
  3. Utiliza la distracción, en lugar de focalizar el nerviosismo o la atención negativa en la competición, trata de divertirte y esparcir tu atención hacia algo distinto. Escucha música o haz cualquier cosas que te lleve fuera de esos pensamientos negativos si surgen.
  4. Fragmenta el resultado, si la meta o el resultado que habías establecido parece demasiado grande o dificultoso, trocéalo en fragmentos más realistas y alcanzables. Esto te ayudará a conseguir algo de éxito más rápido y te motivará para conseguir más metas.
  5. Relajación, la mayoría de los grandes deportistas tienen una asombrosa capacidad de desconectar justo antes de un evento importante, hay muchas técnicas de relajación, puedes empezar por llevar tu atención a tu respiración abdominal durante 5 minutos.
  6. Estudia el ambiente, esto quiere decir familiarizarse con la pista, el estadio, el campo de juego, la carretera, el tatami, donde te sientas y te cambias, la habitación del hotel, etc. Muchos deportistas sacados de su zona de confort dejan de dar lo mejor de si mismos.
  7. Desarrolla rituales y hábitos positivos, tenemos que diferenciar entre ritual y una superstición. Utilizados de manera efectiva los rituales y los hábitos son una parte vital de una preparación efectiva, hay técnicas como los anclajes que nos ayudan a tener el estado más adecuado frente a la competición.

Con estos sencillos pasos conseguirás mejorar tu preparación mental para ponerla al servicio de tus objetivos y metas, si necesitas ampliar estos temas estamos a tu disposición

Víctor Peña

Coach Deportivo

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